デトックスの効果 [ダイエット]
美容と健康のために「デトックス」を活用する人が増えています。
デトックスというのは、
英語の「detoxification」という言葉を短くしたもので、
「解毒」や「浄化」というような意味を持っています。
デトックスは、体の中に蓄積された毒素や老廃物を排出して、
体内を浄化することによって内臓の働きを活発にさせ、
健康な体を維持しようというものです。
私たちの体は、栄養を摂取してそれを消化吸収します。
そして、不要なものを排泄する必要があります。
でも、この排泄が十分に行われなければ、
体内に老廃物や有害物質がどんどん蓄積されていきます。
体内に蓄積された老廃物によって酵素などの働きが弱まり、
便秘、肌荒れ、むくみなどの症状が表れたりして、
やがて健康を害することにもつながってしまうのです。
デトックスは、こうした老廃物の排出を促して、
体内環境を整えるようにするというもので、
さまざまな方法があります。
たとえば、毎日水をたくさん飲むというものや、
食物繊維をたっぷり含んだ野菜をたくさん食べること、
ヨーグルトを食べること、岩盤浴などの入浴による方法など･･･。
こうしたいろいろなデトックスの方法のなかから、
自分に合ったものを見つけて生活の中に取り入れることで、
健康の維持とともにダイエットの効果も期待できると思います。
maruship
2012-01-20 | Permalink | コメント(0) | Trackback(0) |
骨盤の矯正 [下半身を痩せる]
骨盤というのは、体の上半身と下半身をつなぐところにあり、
とても大切なものです。
この骨盤にゆがみがあると、腰痛や肩こり、冷え性など、
さまざまな症状があらわれることになります。
また、リンパの流れが悪くなって、
いわゆる下半身太りの状態になってしまうこともあります。
さらに、骨盤は女性の生理の周期とも関係があり、
開いたり閉じたりというのを繰り返しているのだそうです。
そして、お尻やおなかのサイズが変わったり、
部分的にむくみがあらわれたり、
いわゆるＯ脚になる原因にもなるようです。
逆に言えば、骨盤のゆがみを矯正することにより、
こうした症状を解消することができ、
下半身のダイエットも可能になるということですね。
maruship
2011-10-26 | Permalink | コメント(0) | Trackback(0) |
まず踏み台昇降から [ダイエット]
ダイエットのために何か運動を始めたいという人には、
ウォーキングやジョギングというのはおすすめなのですが、
なかなか続けられないという人が多いのも事実です。
とくに、普段からあまり体を動かすことがない人には、
いきなりこうした運動をするのはとても大変です。
自宅でもっと手軽にはじめられるものといえば、
やはり踏み台の昇降運動なんかがいいと思います。
踏み台昇降であれば、天気に左右されることもないし、
テレビなどを見ながら行うことができます。
服装やお化粧も気にしなくてもいいですし、
夜道の暗がりなどの心配もありません。
自宅で人知れずダイエットに取り組むことができて、
何よりもお金がかかりません。
こうした簡単な運動であっても、
コツコツ続けていくことで徐々に効果が表れてきます。
すぐに体重が減るということはないかも知れませんが、
続けることによりダイエットへの意識が高まり、
食生活も改善しやすくなっていきます。
身体も心も慣れてくれば、
もっと負荷の大きな運動をやりたいと思うかも知れません。
そうなればダイエットの成功は目に見えています。
とにかく、続けていくことが大切なのですね。
maruship
2011-07-24 | Permalink | コメント(0) | Trackback(0) |
お風呂をうまく活用する [セルライト]
ストレスというのは、食欲に影響を与えることにより、
肥満につながったり、セルライトができる原因にもなります。
セルライトといえば、下半身太りのもとになるものです。
こうしたストレスの解消には、入浴することも効果的です。
ゆったりと湯船につかってリラックスすることで、
自律神経やホルモンのバランスもよくなります。
また、新陳代謝が活発になり、血液の循環もよくなります。
すると、老廃物などが体外に排出されて、
体に必要な栄養素などが効率よく届けられるようになります。
さらに、浴室でアロマオイルを使って、
香りを楽しんだり、軽くマッサージをすることにより、
リラックス効果をより高めることができます。
お風呂をうまく活用することでストレスを解消して、
ダイエットの手助けにしたいものですね。
maruship
2011-02-03 | Permalink | コメント(0) | Trackback(0) |
アロママッサージ [ダイエット]
ダイエットに取り組んでいると、
どうしてもストレスが溜まりやすくなります。
食べたいものを我慢して、空腹に耐えたり、
あるいは思ったように効果が表れなかったりすると、
知らず知らずのうちにストレスとなってしまうのですね。
こうしたストレスとうまく付き合うようにしなければ、
ダイエットができないどころか、
ヘタをするとリバウンドして太ってしまうこともあります。
ストレスの解消にはいろいろな方法がありますが、
アロママッサージもおすすめの方法のひとつです。
自分の好きなアロマオイルの成分を、
直接お肌から取り込むことで、皮膚を刺激し、
筋肉の緊張を和らげ、リンパや血流の流れをスムーズにして、
香りを楽しみながらリラックスすることができます。
アロママッサージの楽しむときは、
まずキャリアオイル２０mlに対して３〜５滴ほどの割合で、
アロマオイルを垂らしてよく混ぜておきます。
マッサージの方法としては、
手のひらや指を使って優しく撫でるようにさすったり、
手のひらや指を使って筋肉をもみほぐしたり、
マッサージをしながらツボを押したり、
小指の下にある腹の部分で軽く叩いたりする方法があります。
お風呂上がりなど、体が温まったときに行うと、
より効果を得ることができます。
maruship
2010-11-13 | Permalink | コメント(0) | Trackback(0) |
骨盤矯正 [下半身を痩せる]
下半身が太くて悩んでいる人、
とくに、太ももを引き締めたいという人は、
やはり女性に多いのではないかと思います。
いわゆる下半身太りの原因のひとつとして、
骨盤がゆがんでいるということが挙げられます。
骨盤がゆがむことで下半身全体がゆがみ、
血液やリンパ液の流れが悪くなって、
脂肪やセルライトがついてしまうのです。
骨盤のゆがみを直すためには、
骨盤矯正を行うのがいいでしょう。
また、太ももや下半身を痩せる方法としては、
運動やマッサージ、半身浴などがあります。
おすすめの運動としては、
ウォーキングなどの有酸素運動です。
あるいは、水泳などもいいと思います。
また、筋肉がつき過ぎない程度に筋肉を鍛えるのも、
太ももを引き締める効果があります。
maruship
2010-10-13 | Permalink | コメント(0) | Trackback(0) |
水泳のすすめ [下半身の運動]
水泳は、上半身も下半身も鍛えることができる、
とても効率のいい全身運動です。
ダイエットにも、健康維持のためにも適しています。
プールに入るだけで、体全体に水圧がかかるので、
通常のときよりも自然に呼吸が深くなります。
そのため、呼吸をするための筋肉が強化され、
呼吸筋自体にも脂肪が燃焼する効果が生まれます。
プールでは、深くなるほど水圧が高くなるので、
立った状態では足元が一番水圧が強くなります。
この水圧を利用した水中ウォーキングもいいと思います。
太ももやふくらはぎの筋力が弱いと、
下半身が太ってしまう原因にもなります。
水泳や水中ウォーキングは、下半身の筋力を強化するとともに、
足のむくみを解消する効果を得ることもできます。
３０分から１時間、泳いだり、水中ウォーキングをすれば、
かなりの有酸素運動になります。
水泳は、自分の体力やレベルに合わせて、
いろいろなトレーニングをすることができるので、
ぜひおすすめしたいと思います。
maruship
2010-09-03 | Permalink | コメント(0) | Trackback(0) |
アロマバスでストレス解消 [ダイエット]
現代社会は、ストレスが溜まりやすいといわれています。
このストレスが溜まってくると、体に変調をきたしたり、
あるいは病気の原因になったりします。
また、無理なダイエットによるストレスから、
その反動で食べ過ぎて、かえって太ってしまうこともあります。
ですから、ダイエットに成功するためには、
こうしたストレスをうまく解消することも大切になります。
ストレスを解消する方法にはいろいろとありますが、
アロマオイルを使って入浴するというのも効果的です。
１日の疲れを取るためにも、あるいは冷え性の改善のためにも、
できるかぎり湯船には毎日つかるのがいいのだそうです。
体がリラックスすれば、アロマオイルの成分も肌に浸透しやすく、
アロマバスの効果も上がります。
ゆったり気分で深呼吸しながら、香りを吸収することが大切です。
アロマオイルを数滴加えてよくかき混ぜて全身浴をします。
肌が敏感な人は、天然塩を大さじ２杯を入れるか、
アロマオイルをキャリアオイルで薄めてから入れてください。
そして、体をじっくり温めるには半身浴が最適です。
半身浴は、ぬるめのお湯に心臓の下までつかります。
心臓に負担がかからないので、長時間つかることができます。
浴槽に３８度くらいのお湯をはり、
アロマオイルを４〜５滴垂らしてよくかき混ぜます。
２０〜３０分ほどつかるといいそうです。
全身浴でも半身浴でも、アロマオイルを上手に取り入れて、
ストレスを解消して、心身を癒してあげてください。
maruship
2010-08-03 | Permalink | コメント(0) | Trackback(0) |
セルライトの原因いろいろ [セルライト]
女性にとっては厄介者のセルライトですが、
そのセルライトができる主な原因としては、
「代謝低下型」「食事問題型」「運動不足型」「環境要因型」
の４つに分けられるのだそうです。
「代謝低下型」は、食べないダイエットを繰り返し、
肉体年齢が実年齢を上回っており、筋肉量が少なく、
基礎代謝の低い身体になっている可能性が大きいようです。
したがって、基礎代謝をアップさせることが大切です。
「食事問題型」は、脂肪を摂り過ぎている傾向にあるようです。
過剰なエネルギー摂取により皮下脂肪を増やし、
塩分の摂りすぎでむくみやすい体質になっているかも知れません。
低カロリーの和食を中心とした食生活に変えて、
むくみのある場合は意識的に水分を摂ることが大切です。
「運動不足型」は、筋肉量が少ないことにより、
基礎代謝が低下していることが考えられます。
日常生活において、意識して身体を動かすことが大切です。
「環境要因型」は、冷暖房の整い過ぎた環境や、
矯正下着の過剰使用や、ヒールの高い靴を長時間履くなどして、
自律神経のバランスが崩れている可能性があります。
身体にとって不自然なことをなるべく控えて、
自律神経を整える努力をすることが大切です。
セルライトができる原因はいろいろと考えられますが、
まず、その原因を知ることによって、
セルライトを減らすことにつながるのではないかと思います。
maruship
2010-07-02 | Permalink | コメント(0) | Trackback(0) |
自律神経とセルライト [セルライト]
下半身を痩せるためには、やはり気になるのはセルライトです。
セルライトと自律神経には深い関係があるといわれています。
自律神経は、自分の意思とは関係なく働いている神経で、
生命の維持に大切な機能がたくさんあります。
また、ホルモン、免疫、セルライトともかかわりの深い、
代謝のコントロールをしているのも自律神経だといわれています。
自律神経の働きが悪くなると、
生理不順や更年期障害、花粉症、太りやすくなるなど、
体の不調が次々と出てくるのだそうです。
そして、自律神経の代謝に問題が出てくると、
セルライトがつきやすくなってきます。
自律神経を整える対策としては、
自然のリズムにあわせた生活スタイルを作る、
朝の温冷シャワー、夜の半身浴で自律神経を切り替える、
自律神経を整えるエクササイズなどがあります。
セルライトは、自律神経の乱れが関わっているようですが、
体だけでなく心のケアのためにも、
日頃から自律神経が整える生活を心掛けるようにしたいものです。
maruship
2010-06-02 | Permalink | コメント(0) | Trackback(0) |